Una de las búsquedas más frecuentes en Internet es cómo eliminar gases intestinales. Y es que la dieta, la falta de movimiento, un trabajo sentado e incluso la ansiedad acumulan gases que nos hacen sentirnos hinchados y molestos.
Síntomas y causas de los gases
Los gases pueden producir molestias muy importantes que van desde un leve dolor hasta un intenso pinchazo que puede confundirse con un ataque cardíaco. Pero ¿por qué acumulamos tantos gases? ¿Hay algo que hacemos mal?
El cuerpo produce gases de forma natural, por la descomposición de los alimentos. Tanto a nivel superior en forma de eructos como a nivel inferior como flatulencias.
- Si tenemos un exceso de eructos puede ser que comamos muy deprisa e ingiramos más aire de lo normal.
- También masticar chicle o beber habitualmente con pajita hace que se introduzca mucho aire en el tubo digestivo.
- Los alimentos con mucha fibra fermentan en la tracto digestivo y producen gases.
- Una comida muy copiosa tarda mucho en digerirse y también acumula más aire.
- Los alimentos flatulentos de por sí como brócoli, coliflor, legumbres, frutos secos, manzana, uvas y cómo no refrescos con gas o cerveza.
- Practicar deporte respirando por la boca, también nos hace tragar aire.
- La respiración superficial a causa de ansiedad o nervios, implica una mayor entrada de aire.
5 ejercicios para eliminar los gases
- Caminar a paso ligero. Es un ejercicio aeróbico que facilita la movilidad intestinal y descompone las burbujas de gas. Para mayor eficacia, prueba a hacerlo a paso rápido, manteniendo los hombros atrás, la espalda recta y respirando por la nariz.
- Bicicleta. Ya sea estática o al aire libre, estimula el sistema gastrointestinal y permite eliminar gases más fácilmente. Esto se debe a los movimientos que realiza el cuerpo mientras se mantiene en la bicicleta que implican levantar las rodillas hacia el pecho.
- Yoga. Ciertas posturas o asanas de yoga pueden ayudar a eliminar los gases. De hecho hay una postura específicamente diseñada para esto. Se llama postura de liberación del viento y consiste en llevar las rodillas al pecho, mientras estás acostado sobre la espalda y tratas de tocar la rodilla con tu nariz. Otra asana que funciona es la cobra.
- Subir y bajar escaleras. De nuevo, se favorece el movimiento del tren inferior y eso desencadena los movimientos en el tracto digestivo.
- Abdominales. Contraer y relajar los músculos del abdomen contribuye al movimiento del sistema digestivo y por ende a la liberación del gas atrapado.