El core o abdomen es uno de los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo. Encargado de estabilizar, proteger órganos abdominales y aguantar las cargas con las que entrenamos diariamente.
Existen gran variedad de movimientos que nos ayudarán a fortalecer este grupo muscular, pero hay uno que además de ello tendrá una gran transferencia a otros ejercicios habituales: el Hollow Hold.
¿En qué consiste este ejercicio?
Es un ejercicio de isométrico, realizado con el propio peso corporal, basado en aumentar la tensión abdominal de forma estática.
El Hollow Body Hold es un ejercicio global básico, de tipo isométrico, orientado hacia el complejo lumbo-abdominal (Core) y con un gran potencial de transferencia hacia actividad física, ejercicio físico y deporte, por ejemplo, la Gimnasia Deportiva, Crossfit, Gimnasia Rítmica, Natación…
Beneficios
Este fantástico ejercicio se caracteriza por:
- Alta transferencia hacia otros deportes y actividad física orientada hacia la salud.
- Necesidad de control motor.
- Activación muscular global.
- Adaptabilidad e individualización en diferentes perfiles de personas.
- Activación muscular analítica: serrato anterior (protracción de hombro), serrato posterior (respiración) y musculatura glútea (retroversión pélvica).
¿Cómo realizarlo?
- Colócate tumbado boca arriba.
- Levanta brazos y hombros del suelo, colocándolos a la altura de tus orejas y presionando hacia ellas.
- Eleva tus pies del suelo siempre manteniendo estas juntas y los pies apuntando hacia delante. Procurando mantener la tensión en estas y no elevar demasiado los talones y piernas, deben estar a ras de suelo.
- Escápulas, hombros y brazos No deben tener contacto con el suelo.
- Sostener la tensión en el abdomen, manteniéndote en la misma posición durante el tiempo que quieras realizar.