El músculo cuádriceps femoral, más conocido simplemente como el músculo cuádriceps, es el músculo más fuerte del cuerpo humano. Se encuentra situado en el compartimento anterior del muslo, próximo o junto al músculo sartorio. Algo que no puede faltar en tu rutina de entrenamientos de pierna
El nombre “cuádriceps femoral” proviene del Latín y significa “músculo de cuatro cabezas”. Se denomina de esta forma porque está formado por cuatro músculos individuales: el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y el vasto intermedio. Es uno de los más importantes de nuestro cuerpo, por eso es fundamental mantenerlo sano y fuerte.
Para realizar una correcta extensión de cuádriceps debes:
- Siéntate en la máquina y apoya la parte baja de las tibias en los rodillos inferiores. Sujétate de las barras laterales del asiento para mantener la estabilidad y la posición durante todo el ejercicio y mantén las puntas de los pies siempre mirando hacia delante.
- Mientras exhalas, extiende las piernas hacia delante y hacia arriba utilizando sólo los cuádriceps hasta que las piernas estén completamente extendidas.
- Aprieta al máximo los cuádriceps con las piernas extendidas y aguanta la contracción 1-2 segundos.
- Baja el peso hacia la posición inicial de forma controlada mientras inhalas y repite las veces indicadas.
Si consigues hacer una extensión de cuádriceps correcta estos son los beneficios que puedes tener:
Mejora el rendimiento deportivo
Fortalecer los cuádriceps ayuda a aumentar la potencia al correr y saltar, además de servir como músculo de apoyo a los glúteos, la espalda y las rodillas.
Quema calorías
Al igual que con cualquier ejercicio, las extensiones de cuádriceps ayudan a quemar calorías. Pero, como este ejercicio implica un grupo muscular formado por cuatro músculos, aumentará ligeramente la quema de calorías en comparación con otros ejercicios.
Para que una rutina de piernas sea completa y efectiva, es importante combinar los ejercicios compuestos con algunos ejercicios de aislamiento. Un ejercicio compuesto involucra varias articulaciones y varios grupos musculares, y un ejercicio de aislamiento involucra sólo una articulación y muy pocos grupos musculares.