El ejercicio en bicicleta, sea cual sea su modalidad, es efectivo y beneficioso para tus objetivos de puesta en forma y es unos de los ejercicios cardiovasculares más practicados a nivel mundial.
Es muy importante conocer las ventajas y desventajas de la bicicleta elíptica y la bicicleta estática cuando estás buscando la mejor máquina de ejercicio cardiovascular para cumplir tus objetivos, ya que son las dos variantes más comunes en el gimnasio.Ambas opciones son excelentes para tu rutina aeróbica pero, ¿cuál es más eficaz?.
Depende del objetivo que tengamos nos favorecerá más una que otra:
¿Cuál es la mejor para perder peso?
Tanto la bicicleta elíptica como estática sirven para perder peso de manera efectiva, aunque las calorías que quemes con cada ejercicio dependerá principalmente de la intensidad y de la duración del ejercicio. Aunque por la cantidad de músculos implicados, de media la bicicleta elíptica te permitirá quemar un 15% más de calorías que la bicicleta estática realizando un ejercicio de igual intensidad.
Número de calorías quemadas por 1 hora de ejercicio
- Bicicleta estática de 400 a 750 kcal dependiendo de la intensidad
- Bicicleta elíptica de 455 a 830 kcal en función de la intensidad
Ten en cuenta que quemarás muchas más calorías si haces un entrenamiento muy intenso en una bicicleta estática (aumentando la resistencia de los pedales) que si apenas te esfuerzas pedaleando en una bicicleta elíptica. Al final, la bicicleta elíptica gana a la bicicleta en términos de calorías quemadas. Sin embargo, la diferencia no es enorme y tendrás éxito con ambas máquinas de fitness si haces ejercicio de forma regular e intensa.
¿Cuál es la mejor opción para tonificar?
Tenemos que romper un mito y es que ni la bicicleta estática ni la elíptica sirven para generar músculo, ya que ambas máquinas de ejercicio están pensadas para tonificar el músculo, en especial las piernas y los glúteos. Aunque si bien, podemos encontrar diferencias entre los grupos musculares que se trabajan con cada máquina, os los detallamos a continuación.
Con la bicicleta estática se ejercitan tanto los muslos como las pantorrillas y aunque menos, también se trabajan los brazos (bíceps y tríceps) ya que son los encargados de sostener tu peso mientras mantienes la espalda recta (y así evitar el dolor de espalda). Si quieres darle un punto más de intensidad, puedes ejercitar los abdominales si mientras pedaleas aprietas el manillar y contraes los músculos del estómago.
Con la bicicleta elíptica se ejercita tanto la parte inferior y superior del cuerpo, involucrando casi la totalidad de los músculos del cuerpo: la espalda, los brazos (bíceps y tríceps), el pecho (pectorales) y el estómago (abdominales), los glúteos, los muslos (cuádriceps) y las piernas (pantorrillas y tibial anterior). Dependiendo si decides hacer más fuerza con los brazos o las piernas durante el pedaleo, trabajarás más un grupo de músculos que otro.