Enero es sinónimo de nuevos propósitos y un punto de partida ideal para incorporar a nuestras vidas nuevos hábitos saludables. Sin embargo, uno de los principales obstáculos es la falta de tiempo. Por ello, la entrenadora personal y exdeportista de élite Crys Dyaz y la app multicategoría Glovo presentan ‘Quick Health’, un nuevo método que combina rutinas de ejercicios de 15 minutos con una dieta equilibrada y saludable que podrás recibir a través de la app de Glovo en unos 30 minutos de media.
Este nuevo método es ideal para todos los niveles y edades: “El método ‘Quick-Health’ consiste en hacer repeticiones de 3 minutos de ejercicios básicos que trabajan la movilidad y cuatro grupos musculares distintos: pierna, brazo, abdomen y glúteo. En total, 15 minutos al día de lunes a viernes, que equivalen a 2:30 horas de actividad física a la semana. Este entrenamiento, junto con la recomendación de realizar 10.000 pasos diarios, un descanso óptimo y una buena alimentación, son las claves para instaurar hábitos de vida saludable de forma fácil y rápida”, explica Crys Dyaz, entrenadora y exdeportista de élite.
Los ejercicios que componen los distintos bloques son:
- 3 minutos de movilidad dinámica donde se trabajan cintura pélvica y cintura escapular con ejercicios de apertura de cadera, flexo extensión lumbar y dorsal, movilidad de tobillos y rotación de hombros.
- 3 minutos de pierna con mancuernas alternando 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso:
- Sentadilla + peso muerto.
- Sentadilla de sumo con rebote.
- Zancada atrás con elevación de rodilla alternativa.
- 3 minutos de tren superior, haciendo 30 segundos de ejercicio, 15 segundos de isométrico y 15 segundos de descanso.
- Bíceps + hombro.
- Remo + tríceps.
- Fondo + tocar hombros en plancha.
- 3 minutos de abdomen haciendo 30 segundos planchas variadas y 30 de crunch explosivos.
- 3 minutos de glúteo goma y mancuernas haciendo 45 segundos trabajo y 15 de descanso:
- Paso lateral, diagonal y atrás pierna 1.
- Paso lateral, diagonal y atrás pierna 1.
- Puente de glúteo con apertura.
*Material necesario: mancuernas de 2kg y 5kg, esterilla y goma de glúteo.
Una dieta equilibrada y nutritiva, clave después del entrenamiento
Además de la práctica deportiva, es fundamental seguir una dieta equilibrada y saludable. En este sentido, Crys Dyaz indica: “al finalizar el entrenamiento, es recomendable consumir alimentos que nos permitan reparar el tejido muscular y asegurar una rehidratación inmediata. Una buena opción es combinar carbohidratos simples con proteína de alto valor biológico, sin olvidar la ingesta de vitaminas y minerales”.
Para ello, la app de Glovo ofrece más de 1.000 establecimientos especializados en comida saludable. Crys Dyaz recomienda algunas opciones como los poke bowls de Healthy Poke, que permiten elegir distintas bases (sushi, quinoa, arroz integral, rúcula, lechuga o espinaca), proteínas y toppings; Secrets By Farga con platos completos como el ‘Pollo Corralero’ o la ‘Ternera Criolla’ que cubren todas las necesidades nutricionales; para los amantes del sushi, las bandejas variadas de Nomomoto o Monster Sushi; y, por último, los zumos de frutas naturales de Juicy Avenue, perfectos para reponer fuerzas después del entrenamiento.
Los pedidos de comida saludable crecen un 95% en tres años
La comida healthy se ha convertido en una de las categorías más demandadas por parte de los usuarios de Glovo. Tanto es así que, en 2024, se superaron los 4 millones de pedidos de platos saludables a través de la plataforma, un 95% más que en 2021.
Glovo cuenta con más de 1.000 restaurantes especializados en comida saludable, de los cuales 250 establecimientos son veganos, un 200% más que en 2022, y 350 son vegetarianos, un 21% más que en 2021. Las ciudades más healthy son: Madrid, Barcelona, Valencia, Málaga y A Coruña.
A diferencia de otras categorías, los pedidos de comida healthy se realizan al mediodía, entre las 13h y las 14h, y entre semana, siendo martes y viernes los días con mayor demanda. En los meses de enero, vuelta de la Navidad, y junio, previo al verano, los pedidos de comida saludable aumentan un 15% en comparación con el resto del año.