Para algunos las vacaciones navideñas han sido un descanso y un momento para disfrutar en familia de las comidas, eventos y reuniones que ha habido. Parece que este es el caso de Marta Díaz, quien ha reconocido a través de sus historias de Instagram su escepticismo en torno a su estado de salud: “Pensaba que iba a notar más lo de no haberme movido”. Además de su punto de vista, ha compartido parte de su entrenamiento, en el que se puede vislumbrar una rutina que combina el cardio con ejercicios de fortalecimiento.
Air Bike, un ejercicio ideal
La Air Bike es una bicicleta estática con ventilador que combina el movimiento de los brazos y las piernas para un entrenamiento cardiovascular intenso y Marta Díaz la incluye en su rutina.
Es ideal para mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia. Además, debido a su diseño, exige el uso de todo el cuerpo, lo que incrementa el gasto calórico. Por otro lado, protege las articulaciones, siendo adecuada para personas con problemas en rodillas o tobillos. Es ideal para entrenamientos de alta intensidad (HIIT) y sesiones más largas y moderadas.
Distintos tipos de sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio fundamental que trabaja principalmente el tren inferior del cuerpo. Variar el tipo de sentadilla permite activar diferentes músculos y mejorar la funcionalidad. En el caso del entrenamiento de Marta Díaz, se aprecia que realiza al menos tres tipos de sentadillas. Una es la guiada con un peso medio-alto para la influencer, que le ayuda a realizar el ejercicio manteniendo la postura correcta.
También realiza sentadillas en movimiento, siendo este un pequeño salto vertical. Y, por último, las sentadillas con mancuernas y elevación de talones. Ejercicios ideales para fortalecer el tren inferior.
Ejercicios de brazos con polea
Los ejercicios con polea ofrecen una resistencia constante durante todo el rango de movimiento, lo que es excelente para desarrollar fuerza y control muscular.
Marta Díaz muestra uno de estos ejercicios que realiza con los dos brazos de manera simultánea, tirando hacia el suelo. De esta manera, fortalece brazos, espalda y, en general, tren superior completo.